[...] powodu chcialbym cos brac zeby uzupeniac ta ilosc. biorac pod uwage wypowiedzi na forum doszedlem do wniosku ze dobrym rozwiazaniem byloby jakas odzywka bialkowa na 1.5h, 1h przed treningiem i drugi raz przed snem (np. Optimum Whey Protein). a rano i zaraz po treningu jakies aminokwasy. czy to dobre zalozenie? cwicze juz kilka lat - ale nigdy tak [...]
[...] mi ( dla utrzymania wagi) 2767 kcal, WW : 380g (55%), B 103g (15%), T 92g (30%) 3 posiłek to obiad, na którym są zazwyczaj jakieś mięso, ziemniaki surówka itp. 4 to posiłek przed treningiem a 5 po treningu + magnum 800 ( 250kcal, WW 55g, B 10g T 0g) Biorę również monohydrat kreatyny 10 g dziennie w dni nietreningowe 5 rano i 5 wieczorem a w [...]
Witam, piszę z prośbą o udzielenie mi kilku wskazówek jak rozplanować dietę mając trening na godzinę 11-12. Wsześniej godzine/półtorej przed treningiem, który był o 17 spożywałem obiad a po treningu posiłek potreningowy. Teraz mam problem bo nie wiem czy jeść obiad przed treningiem (godzina ~11) - chyba nie dam rady. Czy też normalnie śniadanie [...]
[...] chodze najedzony, a wręcz napchany. Może to ta kasza z posiłku nr 2 i 3 tak pęcznieje w żołądku. Ledwo wmuszam w siebie to jedzenie. Sytuacja zmienia się dopiero na 1-2h przed snem, kiedy odczuwam lekki głód, ale jest on minimalny i chyab nie powinno się objadać na noc. Patrząc jednak na wartości jest to teoretycznie "głodówka", której [...]
Witam.Moglby ktos napisac co mysli o tym co napisalem?prosze.Mam 180cm wzrostu,87kg wagi.Moje zapotrzebowanie na kalorie obliczylem na ok.3000 doloze jeszcze 500 i chcialbym uzyskac wiecej masyok90-93kg.Trenuje solidnie ponad 3lata.Tylko pozno trenuje i pozno chodze spac,ale tego nie moge zmienic. 1 SNIADANIE godz.8
[...] drążka do klatki wyciągiem górnym x1 (2?) - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (zastanawiam się czy dawać to ćwiczenie czy nie i zamiast tego dać o jedną serię więcej poprzedniego ćwiczenia?) BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - unoszenie hantli bokiem x1 - unoszenie hantli w opadzie tułowia x1 NOGI: - przysiady ze sztangą na [...]
[...] zaczac nowy ... mam nadzieje ze nie robie tego w brew prawu:) robie taki cykl 1tydz- M Drol 1 kaps ed (po sniadaniu) 2-4tydz. M Drol 2 kaps ed (po sniadaniu i po przed ostatnim posilku) 3tydz. epi 3kap ed 4-6tydz. Epi 4 kaps ed ( rozlozone na 4 porcje -po posilkach) W trakcie cyklu omega-3 / 2-3kap dziennie witaminy olimpu (OLIMP [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń. 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”- 3 [...]
Wlasnie kupilem BCAA Treca i w zwiazku z tym mam pytanie: Czy jezeli bede bral to tylko w dni treningowe przed treningiem to bedzei duzo slabiej dzialalo niz jakbym bral codziennie? I jeszcze jedno czy przy mojej wadze (75 kg) 10 tabletek przed treningiem wystarczy czy moze mam wziac wiecej albo jeszcze jedna dawke np po treningu albo rano?
[...] po raz pierwszy w kwietniu 2016 roku. Walka była drugim pojedynkiem Ngannou w Oktagonie i debiutem Blaydesa w UFC. Zwycięzcątego starcia był Ngannou, który skończył Blaydesa przed czasem przez TKO w drugiej rundzie po interwencji lekarza. Od tego czasu obydwaj zawodnicy zaszli bardzo wysoko w dywizji ciężkiej. Francis Ngannou pokonał takich [...]
Witam. Zacząłem myśleć nad jakąś bardziej przemyślaną dietą na masę. I tak powoli rozpisuje.. Na razie starczyło czasu tylko na podstawy, choć i tak zajęło mi to wiele czasu Wiek 17 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm. Dieta „rozpisana" na 6 posiłków. TDEE: 3400 Kcal Z czego: średnio: 720 Kcal z Białka. 180g (2,4g/kg) 30g na posiłek, 900 Kcal z [...]
pare pytan odnosnie l-karnityny: 1. jak szybko sie wchlania, tj. na ile czasu przed wysilkiem nalezy ja brac dla maksymalnego efektu? 2. czy brac tylko przed treningiem, czy caly dzien czy jeszcze inaczej? 3. jakie dawki -> laczy sie to z pewna historia: otoz zobaczylem w aptece l-karnityne olimpu, przyjemnie zaskoczony cena wpadam do domu po hajs [...]
[...] Carbo w czasie treningu Po treningu : 5 capsów BCAA + Porcaj CARBO + DEXTRO JUS + nitro bolon 30-45 minut po porcja SYS PRO 80 przed snem Porcja SYS PRO 80 !! W dni bez treningów tylko NITRO Bollon 2 razy dziennie I sys pro 80 !! jakieś uwagi ?? przemyślę mądrze uzasadnione propozycję, i co z [...]
[...] w opadzie 3x15 Marty ciąg 3x15 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie francuskie 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 VI dzień HITT VII dzień Wolne Po każdym treningu ABS. Tylko lepiej robić przed bieganiem czy po ? Czy warto dodać superserie, ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, albo serie łączone ?
[...] 0,5 %. Rozpoczalem w tym tygodniu pierwszy cykl kreatynowy. Rano na sniadanie jem platki kukurydiane z mlekiem + twarog. Wolalbym brac 5g rano i 5g po treningu niz 5g 30 min przed treningiem i 5g po treningu. Interesuje mnie kilka rzeczy: - Jaki nalezy zachowac odstep miedzy mlekiem z kreatyna (zakladajac ze najpierw biore kreatyne a dopeiro [...]
[...] sobie to zamowic i sprawdzic lecz jest połowa wiosny i niezbyt pasuje teraz robić masę Wg mnie najlepsze stosowanie otrzymałoby sie w połaczeniu z monohydratem, ew. z jabłczanem kreatyny (ze zwgledu na brak retencji wody). Przykładowe dawkowanie 3-4g nitrous + 3g kreatyny mono przed treningiem 3-4g nitrous + 3g kreatyny mono po treningu
[...] Na redu miałem około 2200-2300 kcal, teraz dorzucam na początek 300-400 kcal i będę obserwował wymiary. Za miesiąc mam maraton więc będę miał ładowanie węglami przez 3 dni przed. Ale myślę że to wybiegam, zawszę tak robiłem, i było dobrze :-). Dieta jest urozmaicona w różne mięsa, podroby, warzywa, kasze, ryże, ziemniaki, orzechów niestety nie [...]
[...] -pierś z kurczaka 100g -do tego pewnie jakiś pomidor , papryka, ogórek Po szkole ok 14:00 -makaron razowy 100g obiad 16:00 -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 150 g przed treningiem -chyba jakiś jogurt naturalny czy coś takiego trening koło 17 przez 45 min zaraz po treningu - 3 łyżeczki miodu kolacja do godziny po treningu - 2 [...]
